Dicas de saúde mental na pandemia



A pandemia atual nos trouxe muitos desafios para além do aspecto físico, da falta de vacinas e do home office: os cuidados que devemos ter com a saúde mental.

Isso é natural, pois todas as questões citadas afetaram e afetam, diretamente, nossa saúde mental. É inegável que a incerteza quanto ao futuro, a perda de pessoas queridas, entre outros aspectos, deixou a saúde mental de todos nós, abalada.

Por isso, neste texto, daremos algumas dicas para que, apesar de tudo isso, você consiga manter a sua sanidade, a esperança e o desejo de viver bem.

· Mantenha o máximo possível a sua rotina diária. Se você trabalha em casa, comece suas atividades no mesmo horário. Determine metas para o seu dia. E caso não consiga seguir certas rotinas em razão da necessidade do isolamento, busque alternativas, só não deixe de fazer também o que lhe agrada;


· Se você puder, use esse período para fazer coisas que você queria fazer há muito tempo: maratone séries ou filmes; leia aqueles livros que ganhou de presente e sequer abriu; aproveite para limpar e organizar aquele cantinho da sua casa, ou seja, faça aquelas coisas que você gostaria mas que, até agora, não havia conseguido fazer;


· Cultive a criatividade: que tal aprender um novo idioma? Pintar, cantar, escrever uma história, um conto ou poema... Permita-se fazer coisas aleatórias que sejam também divertidas e estimulantes;


· Organize o computador: que tal finalmente (!) organizar o seu computador que está cheio arquivos antigos e inúteis? Não seria melhor organizar tudo conforme suas necessidades atuais?


· Não deixe que a irritação cresça, procure ser gentil com as pessoas com as quais você convive em família, no trabalho, onde quer que seja. Para muitas pessoas tem sido um desafio ficar o dia todo com outras pessoas em ambientes fechados, ainda que sejam entes queridos. Nessa situação, é fácil perder a paciência, mas cuide-se para que isto não se torne rotina e atrapalhe a convivência;


· Pratique a empatia. Que tal se colocar no lugar das pessoas que convivem com você e compartilham o mesmo espaço? Procure enxergar através da perspectivas delas, busque entender o que as preocupa. Lembre-se: cada pessoa reage de forma diferente aos problemas;


· Se você estiver muito estressado, pare e concentre-se na sua respiração. Durante três minutos inspire e expire conscientemente. Este é um exercício bastante simples que ajuda a acalmar e reduz o estresse. Pratique isto várias vezes e você verá que realmente funciona;


· Procure se concentrar nas experiências positivas do seu dia e anote-as. Talvez você tenha assistido a um filme interessante; conversado com um amigo com quem não conversava há anos; talvez tenha aprendido algo novo e estimulante e por aí afora...


· Procure colocar sua vida em perspectiva, pense: você tem um lugar para morar; tem amigos e familiares; tem comida e uma forma de se sustentar, tem pessoas que amam você e gostam da sua companhia;


· Se você estiver realmente com dificuldades e nenhuma das sugestões dadas parecer ‘boa’, procure ajuda profissional. Há plataformas que oferecem atendimento psicológico on-line e também profissionais que atendem através das várias formas de interação oferecidas pela internet, não se isole;


· Ultima dica, mas não menos importante: se as notícias atuais estão lhe causando estresse, desconecte-se das mídias sociais e notícias on-line por alguns dias. Infelizmente, existem muitos boatos e notícias falsas circulando atualmente, confie sempre em fontes que tenham histórico de credibilidade.


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